“劈叉”，在瑜伽叫做

神猴式

Hanumanasana

哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物Hanuman命名的瑜伽体式，这个体式就是献给Hanuman的，以纪念他那神奇的一跃。

Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字。他是风神Vayu和Anjana的儿子，也是毗湿奴的第七个化身Rama最忠实的仆人和朋友。Rama和他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隐居，锡兰的恶毒之王Ravana假扮成苦行者来到他们隐居的森林，抢走了Sita。他们四处寻找，最后向众猴之王Sugriva和他的将军Hanuman求助，Hanuman一步就跨过了海峡，在Ravana的宫殿中找到了Sita。

循序渐进练习神猴式

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• 站立前屈，双腿并拢，从髋部折叠，双手互抱手肘，保持1分钟
• 下犬式，双手推地，腹部内收，坐骨向后，双腿伸直，脚跟踩地，保持1分钟

• 单腿下犬式开髋，抬起左腿向上，弯曲向后
• 蹬山式，左膝盖向前去找鼻尖，重复5次

• 左脚往前着地，右膝盖着地，双手推左膝盖，保持1分钟
• 臀部向后，左腿伸直脚回勾，双手往前延展，保持1分钟

• 再次单腿下犬式，保持5次呼吸
• 然后左脚往前落在左手外侧，手肘着地，保持1分钟

• 弯曲右膝盖，左手向后拉膝盖靠近臀部，保持5次呼吸，换边重复以上体式
• 然后来到三角是，左脚朝前，右脚内扣，左手撑地或放在小腿上，右手向上，保持5次呼吸，换边

• 回到下犬式保持1分钟
• 然后做金字塔式，髋部摆正，左脚朝前，右脚朝前，双手往前延展，保持1分钟，换边

• 热身完毕，来到神猴式，后面先让脚趾踩地，膝盖着地，把髋部摆正
• 前面脚回勾，双手撑地，保持1分钟，换边

神猴式需要髋部、腿后侧和前侧的打开，不要着急，一步一步来，安全练习最重要哦！

劈叉怎么练视频

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。　　竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。　　横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。　　劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。方法/步骤 1初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。2被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。3双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习4双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习5被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习6双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步7双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成注意事项压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

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